담배 끊는 날을 앞두고 취해야 할 5가지 단계

금연 여정에서 중요한 한 걸음을 내디딘 것을 축하합니다. 이제 다음 5단계를 실천하여 성공 확률을 높이세요.

미국 질병통제예방센터에 따르면 금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이며, 마지막 담배를 피운 후 20분만 지나면 효과가 나타나기 시작합니다.

하지만 금연을 시도하는 대부분의 사람들이 니코틴 금단 증상을 경험하기 때문에 금연이 어려울 수 있습니다. 

좋은 소식은 미리 계획을 세우고, 특히 '금연의 날'을 정하면 금연에 성공할 확률을 높일 수 있다고 매디슨에 위치한 위스콘신대학교 담배 연구 및 중재 센터의 임상 서비스 책임자인 더글러스 E. 조렌비(Douglas E. Jorenby) 박사가 말합니다.

중요한 날을 준비하기 위해 취해야 할 5가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 향후 2주 이내에 날짜를 정하세요.

금연은 빠를수록 좋지만 준비할 시간이 필요할 수 있습니다. 그렇다면 생일이나 결혼 기념일 등 자신에게 의미 있는 날을 선택하는 것이 좋습니다. 새해 첫날이나 미국 암 협회에서 매년 실시하는 미국 금연의 날인 11월 셋째 주 목요일에 금연을 결심하는 사람들도 있습니다. 어떤 날을 선택하든 달력에 표시하여 공식적으로 기념하세요.

2. 금연 프로그램 선택하기

일부 사람들은 칠면조처럼 차갑게 담배를 끊을 수 있지만, 혼자서 담배를 끊을 이유는 없습니다. 담배를 끊는 데 도움이 되는 많은 리소스를 이용할 수 있으며, 그중 일부는 무료입니다.

예를 들어, 상담원이 상주하며 격려를 제공하는 전화 금연 상담전화(1-800-QUIT-NOW로 전화하면 해당 주에 있는 상담전화로 연결됨)가 있으며, 스마트폰 앱은 금연을 지속하는 데 도움이 될 수 있으며, 지역 공공 및 민간 클리닉에서 공식적인 금연 프로그램을 이용할 수 있습니다. Smokefree.gov 또는 미국 암 협회의 담배로부터 멀리하기 프로그램에서 옵션을 찾아보세요. 너무 부담스럽거나 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 주치의에게 가까운 클리닉을 추천해 달라고 요청하세요.

3. 흡연 욕구를 이겨내기 위한 계획 세우기

담배를 끊는 대부분의 사람들은 불안, 짜증, 수면 장애 등 니코틴 금단 증상을 경험합니다. 그러나 무엇을 기대해야하는지 안다면 흡연 충동을 피하는 데 도움이되는 계획을 세울 수 있습니다.

예를 들어, 일반적으로 아침 커피 한 잔과 함께 담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 주의를 분산시키기 위해 무엇을 할 수 있을지 생각해 보라고 조렌비는 말합니다. 무설탕 껌, 민트 또는 딱딱한 사탕을 씹는 것도 도움이 될 수 있으며, 일상을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 금단 증상을 극복하기 어렵다고 생각되면 니코틴 껌, 니코틴 흡입기, 니코틴 패치 등 니코틴 대체 제품 사용에 대해 의사와 상의하세요.

4. 비흡연 가족 및 친구의 도움을 받습니다.

주변 사람들이 담배를 피우기 시작할 때 담배를 피우고 싶은 유혹을 느낀다면, 담배를 피우지 않는 친구 및 가족과 함께 시간을 보내세요. 더 좋은 방법은 금연을 시작하게 되면 어떤 일을 겪게 될지, 어떻게 금연을 격려할 수 있는지 알려주는 것입니다. 현재 담배를 피우는 사람을 피할 수 없다면 앞에서 담배를 피우지 말아달라고 부탁하세요.

5. 일상에 다른 건강한 변화 시도하기

금연일이 다가오기 전에 담배, 성냥, 재떨이, 기타 담배 관련 도구를 모두 버리세요. 그런 다음 깨끗하게 정리하세요:

운동 루틴을 늘리기

금연구역 지키기

담배를 피우지 않는 사람들과 함께 시간 보내기

특히 음주 중 담배를 피우는 경우 금주하기

기억하세요: 이러한 생활 습관을 미리 바꾸면 흡연 충동을 유발할 수 있는 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 이러한 방법을 사용하여 금연에 성공했으며, 여러분도 금연에 성공할 수 있습니다.

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